Hello, Aktualnie jestem na redukcji (znowu), dieta jest, postepy rowniez, slowem wszystko w porzadku. Ale nie do konca. Aktualnie trenuje 6 dni w tygodniu przeplatajac: - silownia czyli 10 minut orbiter (forma ogolnej rozgrzewki), 90 minut cwiczen silowych, 25 minut rowerka. Rowerek dosyc "mocno" - obciazenie zmienne od okolo 60 do 80% max. - [...]
[...] nikogo kto ma podobnie, część ludzi mówi że głupi lekarz a cześć przyznaje mu rację i już nie wiem. Nie mam żadnych problemów w rodzinie itp. co mogłoby powodować stres i zaburzenia. Jeśli serio lekarz ma rację to zastanawiam się czy ćwiczenie dwa lub jeden raz w tygodniu też zaszkodzi. Zmieniony przez - hejehejuwa w dniu 2023-08-06 13:20:21
[...] przygotuje moje miesnie do pracy. W kazdym dniu na kazda partie ciala 1 seria stopniowo zwiekszajac ciezar. Po 3 miesiacach przeszedlbym juz na trening dzielony 3-4 razy w tygodniu po 1h. Chcialem sie poradzic, czy dobrze kombinuje? Jesli chodzi o diete to jestem na etapie jej ukladania. Musze zwiekszyc w swojej diecie ilosc wegli, juz teraz [...]
[...] mass 50g B: 50 T: 8 W: 123 22:00 ser twarogowy + oliwa B: 25 T: 10 w: 7 ŁĄCZNIE: B: 174 T: 74 W: 425 KCAL: 3124 Do tego jakies owoce w miedzy czasie, po za siłownia 3x w tygodniu wf szkolny. Zalezy mi na tym aby szybko przytyc te 7-8kg przy tym nie zalewając się strasznie (no chyba ze sie zaleje to redukcje zrobie) ale kratke teraz mi widac [...]
[...] młodkowym Tydz 1 Poniedziałek - A - 15/15/15 Środa B - 10/10/3-5/7-10 Piątek A 5/2-5/5/1-2/2-5 Tydz 2 Poniedziałek B Sroda A Piątek B - ilości powtórzeń jak w tamtym tygodniu w poszczególne dni Czy taki plan treningowy jest dobry , czy dobrze zrozumiałem 5-10-15 ?? Jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami? Z góry [...]
[...] z siebie najwięcej, ile tylko dam radę. Trening daje mocno w kość, jestem bardzo spocony i zmęczony po nim, ale daję radę go wykonywać. Wykonuję taki trening trzy razy w tygodniu, po treningu siłowym. Moim celem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej. Moje pytanie odnosi się do tego czy trening tego typu jest odpowiedni czy może [...]
[...] Nogi+ łydki Nogi: przysiad ze sztanga trzymana na barkach 5s 12/10/10/8/6 syzyfki 4s 12/10/10/8 uginanie nóg w lezeniu 4s 12/10/10/8 wykroki 3s 12/10/8 Łydki: wspiecia na palce ze sztanga na barkach 3s 15/12/12 wspiecia na palce w siadze 3s 12/10/8 wspiecia odwrotne 3s 12/10/10 Brzuch 2 razy w tygodniu: wymyslam inne cwiczenia na kazda sesje ;))
[...] ponieważ mam na prawdę sporą niedowage jak i również nie liczę na rozpisane cyklu i tego typu rzeczy, a jedynie na jakieś argumenty czy warto zacząć stosować suplementacje i jaką. Dodam jeszcze że ćwiczę w zaciszu domowym 3 razy w tygodniu a jedynie co brałem to kreatyna ponad pół roku temu, a co do diety jestem w stanie trzymać ją w 80%.
[...] sztuki walk - chciałbym zrobić redukcję sporej ilości tkanki tłuszczowej Jeśli chodzi o mnie to trenuje dosyć sporo lat. Od ponad 2 lat trenuje dzielnie średnio 3 razy w tygodniu siłownie, bez nawet tygodniowego okresu przerwy. Jeśli chodzi o motywację do sportów to posiadam ją, jednak problemem jest waga (120 kg przy 180cm) oraz wiek (23l). [...]
[...] -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: na przestrzeni 16miesidy test, meta,npp,deka.Ostatnie 12tygodnie susta 625mg DECA 300mg 8. TRENING: push&pull 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN [...]
[...] u siebie żadnych różnic. Poza częstym lataniem do toalety, znacznie zwiększyłem spożycie wody. Może jeszcze za wcześnie na efekty ? Trenuję efektywnie 4 razy w tygodniu od 8miu miesięcy po 10letniej przerwie. Biorę kreatyne powder, trzy razy dziennie po 8g ( okr. nasyc. ), popijam sokiem ( nie biorę gl., zbyt dużo kosztowało mnie [...]
[...] temu, wtedy duzo biegalam i musialam z tego zrezygnowac. Lekarz polecal mi na kolana rower i milosc do joggingu przelalam wlasnie na biking. Teraz jezdze ok 40 km 5 razy w tygodniu(dojezdzam do pracy). Niestety czuje dyskomfort w kolanach. Myslalam, ze rower im nie szkodzi, ale jak przeczytalam ponizszy artykul, okazalo sie ze sie myle. Pomijam [...]
[...] sie czy tak powinno byc,czy cos zle robie? Cwicze od listopada, do zeszlego tygodnia ze stalym obciazeniem (4 serie po 8 powtorzen, oczywiscie po rozgrzewkowych). W zeszlym tygodniu cwiczylem 22kg i lokcie sie trzesly z tendencja zwyzkowa w miare cwiczenia:)Podczas cwiczenia czuje umiarkowane napiecie w lokciach, ale nigdy mnie nie bolaly w [...]
[...] Moj brzuch nie wyglada za dobrze, a raczej jest poprostu z tluszczu. Czy picie wody podczas treningu na rzezbe jest wskazane czy tez nie ? Na silownie chodze 2 razy w tygodniu (poniedzialek i sroda), lecz w domu cwicze hantlami klate, barki, biceps i triceps w czwartek, piatek, i sobote. Chcialbym uzyskac jakies sensowne odpowiedzi na [...]
[...] 63kg, 157cm wzrostu, ćwiczę od ok 4 lat. Udało mi się zrzucić ponad 20 kg, zostało ostatnie 10 kg i za nic w świecie nie mogę ich od pół roku ruszyć... :-/ Trenuję 5x w tygodniu (3x w tyg siłownia wg planu treningowego ułożonego przez trenera) pozostałe 2 dni to bieganie (dystans ponad 10km) oraz joga. Brałam już kiedys w kolejności: Olimp: [...]
[...] -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] mam 30 lat waga 100kg przy wzroście 178 i bf z 30%. Mam prace na wyjazdach od roku i tylko niedziela w domu. Zacząłem ćwiczyć od listopada treningi domatora 3 razy w tygodniu plus 2 razy bieganie ( na pierwszy miesiąc po przestoju). Problem w tym że sam doskonale wiem że dieta tym bardziej na redukcji to 70% sukcesu ale sam nie jestem w [...]
Kurcze nie wiem czy dobry dział ale cóż :-) Mam taki mianowicie problem, może głupi i indywidualny ale pytam o rady: Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ale mam też dziewczynę. Z nią najczęściej widzę się ok. godz. 16:30-17:00 bo wtedy ona ma czas po szkole a ja wtedy akurat mam posiłki i siłownię. Wracam od niej ok. 21:00 Widzę się z nią ze 2 razy w tyg. [...]
[...] 8:00-11:00 sen 11:00 gainer monster mass 150g z wodą 11:00-15:00 sen 15:00 I obiad(100g kaszy gryczanej z gulaszem drobiowym 200g) 16:00 trening (6 razy w tygodniu codziennie inna partia) 18:00 II obiad(100g kaszy gr. z gulaszem drobiowym 200g) 20:00 twaróg(200g) (omega,cynk,magnez) 22:00 PRACA 00:00 [...]
[...] 16 lat ,od 7 roku życia bez przerw trenuje piłkę nożna. Wychodzę z pytaniem czy mogę stosować kreatynę? Treningi mam codziennie w sobotę mecz ,dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie lepsze kreatyna czy białko? Chcę poprawić wytrzymałość ,siłę i żeby efekty po siłowni były większe. Jaki rodzaj kreatyny ,jak stosować i z czym? [...]
